• 被失眠困扰四年 19岁女孩中度抑郁、重度焦虑

    发布日期:2022-08-17 21:26    点击次数:205

    入睡困难、睡眠浅、总是做梦、早醒……这些以前困扰中老年人的症状,现在已成为年轻人的“标配”。近日,年仅19岁的孟小姐因长期失眠到广州中医药大学深圳医院(下简称“广中医深圳医院”)就诊。经过医生问诊,得知孟小姐因学业压力大,经常入睡困难,睡眠质量差,已被失眠问题困扰四年之久。

    女性比男性更容易失眠

    医院检测发现,孟小姐就诊时已达到中度抑郁、重度焦虑。经孟小姐同意,医生当场给她采取了针灸、耳穴压豆等中医治疗方式,开了口服中药。经过治疗,孟小姐的睡眠状况变好,可以在半小时内入睡。

    广中医深圳医院失眠门诊负责人谢宇锋告诉记者,年龄是失眠的显著危险因素,慢性失眠症状的现患率随着年龄的增长逐渐增加。随着年龄的增长,身体内部的睡眠稳态下降,以及与年龄相关的躯体疾病和精神障碍,均是失眠随年龄增长的原因。老年人睡眠浅、醒得早,就是最明显的表现。

    谢宇锋介绍,性别也是失眠障碍的一项显著危险因素。从现状来看,女性的患病风险比男性高,既往失眠病史人群的新发病率比其他普通人群更高,除此之外,失眠还与遗传、应激及生活事件、个性特征、合并其他精神或躯体疾病等因素密切相关。

    出现类似症状需尽早治疗

    睡眠本是人的本能, 快三精准计划网是自然的生理现象。例如儿童每天要睡9-11小时左右,大多数孩子入睡快,睡眠质量高。我们常说,小孩子睡得香,雷都打不醒。与之相反,很多成年人因为身体、心理上的困扰,工作生活中的烦心事,存在焦虑、失眠等问题。

    长期失眠会严重影响人的身心健康。谢宇锋告诉记者,当持续一两周都睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至。如白天感到疲乏无力、注意力无法集中,工作效率差,而且人也特别容易发脾气,但到了晚上又会担心睡不着觉,担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了恶性循环,长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生,甚至发展为抑郁症。

    此外,长期失眠还会导致免疫力下降,出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状,甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。

    谢宇锋介绍,失眠主要表现为早段失眠(入睡困难)、中段失眠(睡眠浅易醒)、末段失眠(早醒症状),以及日间疲劳、嗜睡、社会功能受损等,如果上述症状每周至少出现3次,持续1个月以上,就要尽早到医院治疗。

    科普

    科学改善睡眠,这些建议很实用

    研究认为,成人每天所需睡眠时间为7-8小时,青少年睡9-10小时,儿童至少睡10小时。长期熬夜、失眠会对人体系统造成不可逆的伤害,所以我们需要养成一些健康的睡眠习惯。

    谢宇锋建议,可以从以下这些方面入手,科学改善睡眠状况。

    首先是要定期锻炼,可以是散步这样的低强度运动,可以做做颈部保健操,以及一些轻柔的伸展运动。

    其次,养成规律的作息时间,保持健康的就寝习惯。在睡前,避免摄入咖啡因、酒精或吸烟,避免看电视玩手机刺激大脑活动,可以尝试深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书。

    在睡眠环境方面,卧室要保持舒适的温度和通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心,促进睡眠。

    失眠患者建议及时治疗,尽量避免白天睡觉,午睡不要超过45分钟。